Упражнения за жонглиране за деца

Жонглирането е серия от подбивания на топката във въздуха. Упражненията са подредени от жонглиране с отскок през жонглиране със слабия крак и с редуване на краката до жонглиране с бедро.

Какво тренира жонглирането

Жонглирането учи на усет за топката във въздуха: къде ще падне, колко силно да я подбиеш и как да пристъпиш под нея. Ударът трябва да е лек и контролиран, а не силен — малка серия, направена спокойно, струва повече от дълга, направена с ритане и тичане след топката.

С какво да започнем

Най-добрата първа стъпка е жонглирането с отскок: топката отскача от земята между ударите и детето има време да се подготви за следващия. Ударът е с горната част на стъпалото, при изправена стойка и леко свити колене.

По-лесно е навън — на двор или площадка, където топката не се търкаля под мебелите. Ако детето се дразни, че топката бяга, хващайте я с ръце след два–три удара и започвайте отново.

Как се увеличава трудността

Когато детето подбива спокойно между отскоците, преминете към жонглиране, при което топката не се оставя да отскочи. После идва слабият крак — серията му обикновено е по-къса и това е нормално. След него е редуването на краката: ляв, десен, ляв, десен, като два удара подред с един и същ крак прекъсват серията.

Последна стъпка е бедрото: топката се подбива с крак, поема се върху плоската горна част на бедрото, малко над коляното, и се връща на крака. Всяко докосване — и с крак, и с бедро — се брои в една обща серия.

Броете ударите на глас и записвайте най-добрата серия като личен рекорд. Сравнявайте я с вчерашната си, а не със серията на друго дете: за броя поредни жонглирания по възраст няма общоприета норма, а целите в програмата са клубни ориентири.

Упражненията от лесно към трудно

  1. Стъпка 1 от 5

    Жонглиране с отскок

    Подбиване на топката между отскоците от земята — първата крачка към жонглирането.

    6–8 години · Двор или площадка · Трябва ви: топка

  2. Стъпка 2 от 5

    Жонглиране

    Серия подбивания във въздуха, докато топката не докосне земята.

    6–14 години · Двор или площадка · Трябва ви: топка

  3. Стъпка 3 от 5

    Жонглиране със слабия крак

    Същото жонглиране, но само със слабия крак.

    6–14 години · Двор или площадка · Трябва ви: топка

  4. Стъпка 4 от 5

    Жонглиране ляв – десен

    Жонглиране с редуване на левия и десния крак.

    9–14 години · Двор или площадка · Трябва ви: топка

  5. Стъпка 5 от 5

    Жонглиране с бедро

    Подбиване на топката от крака към бедрото и обратно, без тя да падне на земята.

    9–11 години · Двор или площадка · Трябва ви: топка

Безопасност

Жонглирайте на равна и суха настилка, с обувки, а не по чорапи. В стая махнете чупливите предмети и лампите. Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.

Колко често и колко дълго

Тези упражнения са част от домашната тренировка. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки, а поне един ден в седмицата е без тренировка.

Цели по възраст

Всяко упражнение има цели по възраст и ниво. Те са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020 — ориентир, не изпит. Само две цели в цялата програма — спринтът и скокът от място — са взети от изследвания и са отбелязани така. Всички цели по възраст, как са избрани.

Статии за родители

Още умения

← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“