Упражнения за подаване, първо докосване и удари за деца
Подаването, първото докосване и ударът са основата на играта с партньор. Упражненията са срещу стена и в цел — от спиране на подхвърлена топка до удари със слабия крак.
Какво тренират тези упражнения
Подаването е точност, първото докосване е посрещане на топката така, че да остане до теб, а ударът е насочването ѝ към цел. Стената е най-удобният партньор: връща топката всеки път, не се уморява и не се разсейва. Затова повечето упражнения се правят срещу стена, а точността — между две бутилки или в цел като кофа или кашон.
С какво да започнем
Първо е „Спри топката с крак“: детето подхвърля топката високо с ръце и я посреща с крак, меко, все едно е яйце. След това идват подаванията в стена — с вътрешната част на стъпалото и спиране с едно докосване.
Започнете от разстояние, от което детето улучва стената без усилие, и го увеличавайте само когато успява. По-добре е бавно и точно, отколкото бързо и криво.
Как се увеличава трудността
Следват същите подавания със слабия крак, после подавания от първо докосване, при които топката не се спира, и упражнението, в което детето спира с единия крак и подава с другия — вдъхновено от теста за контрол на топката на DFB, но не самият тест. Накрая идват точността — подаване между две бутилки — и ударите в цел, първо с по-силния, а после със слабия крак.
Упражненията от лесно към трудно
Стъпка 1 от 8
Спри топката с кракПосрещане на подхвърлена топка с крак така, че да остане до теб.
6–8 години · Двор или площадка · Трябва ви: топка
Стъпка 2 от 8
Подавания в стенаПодаване в стена и спиране на топката с едно докосване.
6–14 години · Стена · Трябва ви: топка, стена
Стъпка 3 от 8
Подавания в стена със слабия кракПодавания в стена и спиране само със слабия крак.
6–14 години · Стена · Трябва ви: топка, стена
Стъпка 4 от 8
Подавания от първо докосванеПодаване в стена без спиране на топката, с редуване на краката.
6–14 години · Стена · Трябва ви: топка, стена
Стъпка 5 от 8
Спри с единия, подай с другияСпиране на топката встрани с единия крак и подаване с другия.
9–14 години · Стена · Трябва ви: топка, стена
Стъпка 6 от 8
Точно подаванеПодаване точно между две бутилки.
6–14 години · Двор или площадка · Трябва ви: топка, 2 бутилки
Стъпка 7 от 8
Удар в целУдар в цел — ъгъл на врата, кофа или кашон — от зададено разстояние.
6–14 години · Двор или площадка · Трябва ви: топка, цел
Стъпка 8 от 8
Удар в цел със слабия кракУдар в цел само със слабия крак.
6–14 години · Двор или площадка · Трябва ви: топка, цел
Безопасност
Изберете стена без прозорци и без хора наблизо — топката се връща бързо. Ударите в цел правете там, където пропусната топка няма да счупи нищо и няма да излезе на улицата. Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.
Колко често и колко дълго
Тези упражнения са част от домашната тренировка. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки, а поне един ден в седмицата е без тренировка.
Цели по възраст
Всяко упражнение има цели по възраст и ниво. Те са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020 — ориентир, не изпит. Само две цели в цялата програма — спринтът и скокът от място — са взети от изследвания и са отбелязани така. Всички цели по възраст, как са избрани.
Статии за родители
Още умения
Водене и контрол на топката
Първите докосвания с подметка и вътрешна част, после водене между бутилки и обръщания.
Жонглиране
От подбиване между отскоците до чисто жонглиране — със слабия крак, с редуване на краката и с бедро.
Сила, скорост и баланс
Измервания и упражнения без топка: баланс, планк, въже, скок от място и спринт.