За родители и треньори

Как работи

• Има три възрастови групи: 6–8 години, 9–11 години, 12–14 години.
• Всяка група минава през 4 нива по 10 упражнения. Когато детето покрие целта в 8 от тях, отключва следващото ниво.
• Детето само записва рекордите си. Помогнете му при засичането и броенето — така резултатите са честни.
• Прогресът се пази само на това устройство. Няма регистрация и не събираме лични данни.

Колко да тренира

Това е извън тренировките в клуба. Всяка домашна тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра.

Защо Аякс, Ла Масия и DFB

Нивата са вдъхновени от философията на тези школи — за да има към какво да се стремят децата. Целите обаче са на треньорите на ФК Златен Век 2020 и не са официални норми на Аякс или Барселона. Там, където има публикувани научни данни, целта е взета от тях и е отбелязана на страницата на упражнението.

Съветите и защо ги даваме

• Бий своя рекорд

  Деца на една и съща възраст може да са на няколко години разлика в развитието си. Затова големите школи сравняват децата по развитие, а не само по година на раждане — и затова тук най-важен е собственият прогрес на детето.

  Cumming и колеги (2017). Bio-banding in sport: applications to competition, talent identification, and strength and conditioning of youth athletes. Strength and Conditioning Journal.

• Първо загрей

  Загрявката „11+ Kids“ на ФИФА намалява травмите при деца до 13 г. с 48%, а тежките — със 74%. Действа, ако се прави поне веднъж, а по-добре два пъти седмично.

  Rössler и колеги (2018). A multinational cluster randomised controlled trial to assess the efficacy of „11+ Kids“. Sports Medicine.

• Почивай

  Децата, които тренират повече часове седмично от годините си, или чиито организирани тренировки са над два пъти повече от свободната игра, получават по-често травми от претоварване. Броят се и тренировките в клуба.

  Jayanthi и колеги (2015). Sports-specialized intensive training and the risk of injury in young athletes. The American Journal of Sports Medicine.

• Играй с приятели

  Елитните млади футболисти в Англия са прекарали между 6 и 12 години повече време и в тренировки, и в свободна игра с топката. Играта с приятели също е тренировка.

  Ford, Ward, Hodges и Williams (2009). The role of deliberate practice and play in career progression in sport: the early engagement hypothesis. High Ability Studies.

• Движи се всеки ден

  Световната здравна организация препоръчва на децата от 5 до 17 години средно 60 минути движение на ден, а поне 3 дни седмично — интензивно движение и упражнения за мускули и кости.

  Chaput и колеги (2020). 2020 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children and adolescents aged 5–17 years. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Научните норми

• Спринт 20 м в ниво 4

  1134 таланти от програмата на германския футболен съюз — най-добрите 4% от възрастта си — тествани всяка есен от U12 до U15. Средно на 20 м: 3,65 сек (U12), 3,57 (U13), 3,46 (U14), 3,35 (U15). Бъдещите професионалисти са били по-добри още от първия тест.

  Leyhr, Kelava, Raabe и Höner (2018). Longitudinal motor performance development in early adolescence and its relationship to adult success. PLOS ONE.

• Скок от място в ниво 4

  495 играчи от академията на Ракув Ченстохова (Полша). Медиана на скока от място: 195 см на 12 г., 203 см на 13 г., 223 см на 14 г.

  Nowak и колеги (2025). Normative and limit values of speed, endurance and power tests results of young football players. Frontiers in Physiology.

Ръчното засичане с телефон е ориентир — на тренировка с фотоклетки е по-точно. Останалите цели ще прецизираме с времето.