Подходящо за 9–11 години · Обновено на
За какво е упражнението „Жонглиране с бедро“
Жонглирането с бедро добавя втора повърхност към подбиването с крак: детето поема топката върху плоската горна част на бедрото и я връща на крака. Упражнението тренира усета за топката, равновесието на опорния крак и точния момент на докосване.
В играта топката често идва на височина, която не е удобна за крак. Затова бедрото следва в програмата след жонглирането с крак, със слабия крак и с редуване.
Как се прави упражнението: стъпка по стъпка
- Стойка. Застани изправен, с леко свити колене и топка в ръцете. Опорният крак е здраво на земята, а ръцете са леко встрани за равновесие. Знак: опората е здрава.
- Подбиване. Пусни топката и я подбий с горната част на стъпалото, нагоре, но не напред. Достатъчно е да се вдигне до височината на бедрото. Знак: нагоре, не напред.
- Бедро. Вдигни коляното, докато бедрото стане почти хоризонтално. Посрещни топката с плоската му горна част, малко над коляното, а не с самото коляно. Знак: бедрото е плоско, като маса.
- Меко поемане. Не удряй топката: остави бедрото да я поеме и я пусни леко нагоре. Тя трябва да се вдигне само на една педя над бедрото. Знак: поемам, не удрям.
- Обратно на крака. Свали бедрото, пристъпи под топката и я подбий пак с крак. После отново бедро. Брой всяко докосване на глас. Знак: крак, бедро, крак.
Най-чести грешки при „Жонглиране с бедро“ и как да се поправят
- Топката удря в коляното. Така тя отскача непредвидимо. Вдигнете бедрото малко по-високо и посрещайте топката на плоската част над коляното.
- Топката отскача настрани или назад. Бедрото е наклонено. Дръжте го почти хоризонтално, като малка маса, и оставете топката да падне върху него, без да я блъскате.
- Детето се накланя назад. Така бедрото сочи нагоре и топката се изплъзва. Изправете тялото и повдигайте само коляното, не гърдите.
- Топката се вдига твърде високо. Чакането е дълго и ритъмът се губи. Нека детето поема топката меко и я връща само на една педя нагоре.
По-лесна и по-трудна версия
По-лесно
Хващайте топката с ръце след всяко докосване с бедро: крак, бедро, хвани. Ако и това е трудно, оставете топката да отскочи веднъж от земята, преди крака да я подбие отново.
По-трудно
Опитайте бедро, крак, бедро в една серия, после със слабия крак вместо със силния. Най-трудно е да редувате бедрата: ляво бедро, крак, дясно бедро. Добавяйте по една промяна наведнъж.
Място, топка и безопасност
- Място: около 3 × 3 метра; най-добре навън — двор, площадка или трева.
- Трябва ви: топка.
- Настилка: равна и суха, без камъни и дупки — опорният крак носи цялата тежест.
- Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
- Отдалечете се от твърди стени и прозорци: топката, която отскочи от бедрото, лети непредвидимо.
- Обувки със захват и суха настилка: на всяко докосване опорният крак носи цялата тежест.
- Спрете, когато бедрото се умори или вниманието падне: уморените крака вдигат топката накриво.
- Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.
Колко често и колко дълго
Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.
Подробности и източници — За родители и треньори.
Как се брои „Жонглиране с бедро“ и какви са целите
Броете всяко докосване подред — и с крака, и с бедрото. Когато топката падне на земята, серията свършва. Записвайте най-дългата серия, отделно от другото жонглиране.
| Възраст | Ниво 1 | Ниво 2 | Ниво 3Ла Масия | Ниво 4 |
|---|---|---|---|---|
| 9–11 години | няма цел | няма цел | 6 поредни | няма цел |
Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.
Целите по ниво са клубни ориентири, не норма: за жонглиране с бедро няма публикувана норма, на която да се позовем. Те са по-малки от целите при обикновеното жонглиране, защото повърхността се сменя на всяко докосване. Най-добър ориентир е рекордът на самото дете.
Как са избрани целите — За родители и треньори.
Често задавани въпроси за „Жонглиране с бедро“
Кога детето е готово за жонглиране с бедро?
Когато жонглира с крак спокойно и уверено, поне няколко удара подред. Бедрото е нова повърхност, затова идва след редуването на краката. Ако серията се разпадне, върнете се към предишното упражнение — това е част от ученето. Вижте: Жонглиране ляв – десен.
С коя част на бедрото се поема топката?
С плоската горна част, малко над коляното, когато бедрото е почти хоризонтално. Така топката остава пред детето и пада обратно на крака. Самото коляно е костеливо и топката от него отскача накриво.
Колко високо да се вдига топката?
Само колкото да остане време за следващото докосване: от крака — до височината на бедрото, а от бедрото — на една педя нагоре. По-високата топка изисква дълго чакане, затова започнете ниско.
Колко често да упражняваме бедрото?
Като част от кратката домашна тренировка — вижте раздела „Колко често и колко дълго“. Няколко кратки серии са по-добре от дълъг блок само с бедро. Спрете, когато вниманието отслабне, и продължете на следващия ден.
Трябва ли да се тренира и другото бедро?
Не от първия ден. Нека детето овладее едната страна, а когато серията е спокойна, добавете и другото бедро. Така в началото се променя само едно нещо, а не две едновременно.
Следващи стъпки
Още от семейство „Жонглиране“ (упражнение 5 от 5)
Подобни упражнения
Статии за родители
Упражнения за жонглиране за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“