Хранителен треньор: куиз за здравословно хранене

Как се играе

1. Всеки ден те чакат 5 въпроса — ситуации от деня на един млад футболист: закуска, училище, тренировка, мач. Отговаряш с докосване или с клавишите 1, 2 и 3.
2. След всеки отговор виждаш кое е вярно и защо, заедно с източника — изследване или официална препоръка.
3. Сгрешените въпроси идват пак още на следващия ден. Верните се връщат все по-рядко — след 1, после след 3 и 7 дни, — за да не се забравят. Въпросът е научен, когато го отговориш вярно в 2 различни дни подред.
4. Завършеният ден отключва звездна карта, а накрая избираш какво ще закусиш утре. На другия ден играта те пита дали е станало.
5. Ако ти се играе още, „Още въпроси“ дава нови въпроси и след дневната тренировка — звездната карта обаче е една на ден.

Какви са въпросите

В играта има 58 въпроса в 6 теми:

• Преди и след тренировка — 6
• Вода — 11
• Чинията — 15
• Закуска — 6
• Захар и напитки — 13
• Растеж — 7

Всяко обяснение идва от източника, посочен под него: от становището на Канадското педиатрично дружество за храненето на млади спортисти, от Американската академия по педиатрия, от Световната здравна организация, от британското ръководство Eatwell Guide и други. Числата не са закръглени „на око“ — ако източникът казва 400–600 мл, и въпросът казва толкова. Играта е обща информация, а не медицински съвет: при алергии, непоносимости и заболявания храненето се решава с педиатър.

Защо по малко всеки ден

Играта е построена върху два от най-добре проучените начина за учене: да проверяваш сам знанията си и да повтаряш наученото разпределено във времето, вместо всичко наведнъж. В голям преглед на техниките за учене (Dunlosky и колеги, 2013) точно тези два начина получават най-високата оценка за полезност, защото помагат на ученици на различна възраст и с различни способности. Затова въпросите са малко на ден, а сгрешеното се връща.

Изборът „какво ще закусиш утре“ също не е случаен: обобщение на 94 проучвания (Gollwitzer и Sheeran, 2006) показва, че конкретният план — кога, къде и какво ще направиш — помага на хората да постигат целите си. Проучванията не са правени специално с деца и със закуска, но един избран от вечерта план не струва нищо.

Звездните карти

В играта има 12 звездни карти — по една за всеки завършен ден. Всяка разказва нещо истинско за това как се хранят или какво пият известни футболисти и посочва откъде е фактът: интервю или статия в сериозна медия. Няма снимки и лога, а футболистите и клубовете им нямат връзка с ФК Златен Век 2020 и с играта — те са пример, не реклама.

За родителите

Напредъкът — научените въпроси, серията от дни, картите и избраната закуска — се пази само в браузъра на това устройство. Няма профил, не се пише име и нищо не се изпраща към сайта. На друг телефон или след изчистване на данните на браузъра играта започва отначало. Затова и няма класация: всеки отговаря на едни и същи въпроси, а целта е да ги научи, не да е пръв.

Ако искате да прочетете повече, темите от играта са описани подробно в блога: здравословно хранене за деца, колко вода трябва да пие детето, захарта и децата, закуската и закуските на ученика и какво да яде детето преди и след тренировка.

Още игри за хранене

В „Чинията на шампиона“ подреждаш падащите храни в правилната част на чинията, а в „Зареди се за мача“ хващаш храна и вода, за да издържиш целия мач — и бягаш от енергийните напитки. Двете имат класация на най-добрите десет. А в „Рентген на храната“ виждаш какво има вътре във всяка храна и напитка. Всички игри са на страницата футболни игри.

А ако детето иска да тренира с отбор, може да го запишете за пробна тренировка в детската футболна академия за Шумен и региона.

Източници

• Purcell, L. K.; Канадско педиатрично дружество (2013). Sport nutrition for young athletes. Paediatrics & Child Health, 18(4), 200–202.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. Kid’s Healthy Eating Plate.
• Schneider, M. B.; Benjamin, H. J.; Американска академия по педиатрия (2011). Sports drinks and energy drinks for children and adolescents: are they appropriate? Pediatrics, 127(6), 1182–1189.
• Adolphus, K.; Lawton, C. L.; Champ, C. L.; Dye, L. (2016). The effects of breakfast and breakfast composition on cognition in children and adolescents: a systematic review. Advances in Nutrition, 7(3), 590S–612S.
• NHS (Обединено кралство). The Eatwell Guide.
• Световна здравна организация (2015). WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children (за Guideline: sugars intake for adults and children).
• Australian Dietary Guidelines (Eat for Health). What are discretionary food choices?
• Popkin, B. M.; D’Anci, K. E.; Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458.
• Американска академия по педиатрия (2017). AAP Recommends No Fruit Juice for Children Under 1 Year (за Heyman, M. B.; Abrams, S. A. Fruit juice in infants, children, and adolescents. Pediatrics, 139(6), e20170967).
• Adolphus, K.; Lawton, C. L.; Dye, L. (2013). The effects of breakfast on behavior and academic performance in children and adolescents. Frontiers in Human Neuroscience, 7, 425.
• NHS (Обединено кралство). Salt in your diet.
• NHS (Обединено кралство). 5 A Day portion sizes.
• Bergeron, M. F.; Devore, C.; Rice, S. G.; Американска академия по педиатрия (2011). Climatic heat stress and exercising children and adolescents. Pediatrics, 128(3), e741–e747.
• Министерство на здравеопазването, НЦОЗА. Препоръки за здравословно хранене на ученици от 7 до 19 години (Национална програма 2014–2020).
• EFSA NDA Panel (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3), 1459.
• Световна здравна организация. Sugars and dental caries (информационен лист).
• NHS (Обединено кралство). Water, drinks and hydration.
• Health Behaviour in School-aged Children (HBSC), проучване 2021/22. Breakfast consumption on school days.
• NHS (Обединено кралство). Sugar: the facts.
• Gollwitzer, P. M.; Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
• Световна здравна организация. Healthy diet (информационен лист).
• Wolraich, M. L.; Wilson, D. B.; White, J. W. (1995). The effect of sugar on behavior or cognition in children: a meta-analysis. JAMA, 274(20), 1617–1621.
• Министерство на здравеопазването (2025). Наредба № Н-3 от 3 октомври 2025 г. за здравословно хранене на учениците.
• Wardle, J.; Herrera, M.-L.; Cooke, L.; Gibson, E. L. (2003). Modifying children’s food preferences: the effects of exposure and reward on acceptance of an unfamiliar vegetable. European Journal of Clinical Nutrition, 57(2), 341–348.
• Vos, M. B. и колеги; Американска сърдечна асоциация (2017). Added sugars and cardiovascular disease risk in children. Circulation, 135(19), e1017–e1034.
• Регламент (ЕС) № 1169/2011 за предоставянето на информация за храните на потребителите.
• Hammons, A. J.; Fiese, B. H. (2011). Is frequency of shared family meals related to the nutritional health of children and adolescents? Pediatrics, 127(6), e1565–e1574.
• Dunlosky, J.; Rawson, K. A.; Marsh, E. J.; Nathan, M. J.; Willingham, D. T. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4–58.

Източниците на звездните карти са посочени на всяка карта.