Чинията на шампиона: игра за здравословно хранене

Как се играе

1. Храните падат от горния край на сцената към чинията. Подреди всяка, преди да падне, в една от четирите кутии: „Плодове и зеленчуци“ (витамини), „Хляб, ориз, картофи“ (енергия за тичане), „Месо, риба, яйца, мляко“ (за растеж) и „Лакомства“ (само рядко). На телефон натискаш четирите големи бутона под сцената, а на компютър — и клавишите 1, 2, 3 и 4 или A, S, D и F, отляво надясно. Enter или интервал започва игра.
2. Подрежда се винаги най-ниската храна — тя е със златен обръч. Вярно подредената храна отива на мястото си: плодовете и зеленчуците — в лявата половина на чинията, хлябът, оризът и картофите — горе вдясно, месото, рибата, яйцата и млякото — долу вдясно, а лакомствата — в кутията до чинията.
3. Имаш 3 сърца. Грешна кутия или храна, която падне неподредена, взима сърце. Тогава храните спират за миг, правилната кутия светва и на екрана пише защо храната е там.
4. Напълниш ли всичките 8 места в чинията — 4 за плодове и зеленчуци, по 2 за хляб, ориз, картофи и за месо, риба, яйца, мляко, — това е „Шампионска чиния!“: тя връща едно сърце (до 3) и се изпразва за следващото хранене.
5. Резултатът е броят вярно подредени храни. Когато сърцата свършат, играта показва до три храни, в които си сгрешил, и защо са в другата кутия.

Как расте трудността

На всеки 10 вярно подредени храни идва ново ниво: храните падат по-бързо, после идват по-трудните, а накрая — по две наведнъж. Нивото се вижда горе вдясно на сцената.

• Ниво 1 (от началото): храната пада за 6 секунди, храните идват една по една.
• Ниво 2 (от 10 храни): храната пада за 4,8 секунди, храните идват една по една; идват и по-трудни храни като домат, овесени ядки и кроасан.
• Ниво 3 (от 20 храни): храната пада за 3,8 секунди, храните идват една по една; идват капаните: авокадо, картоф, ядки, боб, сладолед и бекон.
• Ниво 4 (от 30 храни): храната пада за 2,8 секунди, а нова тръгва на всеки 1,6 секунди — ако се бавиш, падат по две.
• Ниво 5 (от 40 храни): храната пада за 2,2 секунди, а нова тръгва на всеки 1,15 секунди — ако се бавиш, падат по две.
• Ниво 6 (от 50 храни): храната пада за 1,7 секунди, а нова тръгва на всеки 0,85 секунди — ако се бавиш, падат по две.
• Ниво 7 (от 60 храни — последно): храната пада за 1 секунда, а нова тръгва на всеки 0,5 секунди — ако се бавиш, падат по две.

Ниво 7 е последното и нарочно е стена. От 60 храни нататък всяка подредена храна прави следващите с 5% по-бързи, докато храната започне да пада за 0,4 секунди, а нова да идва на всеки 0,2 секунди. Това е по-бързо, отколкото и най-бързите играчи успяват да разпознаят храната и да натиснат бутон, затова там игрите свършват за секунди. Така класацията мери знание и бързина, а не търпение.

Какво учи играта

Чинията на шампиона е проста картинка, която важи за всяко хранене:

• Половината чиния: плодове и зеленчуци с витамини.
• Четвърт чиния: хляб, ориз, макарони, овесени ядки и картофи — енергия за тичане.
• Четвърт чиния: месо, риба, яйца, боб, ядки, мляко и сирене — за растеж и силни мускули.
• Извън чинията: сладко, солено, пържено и газирано — само рядко и малко.

• Защо картофът е при хляба? Картофът дава енергия за тичане — като хляба и ориза. Затова в чинията е на тяхното място, а не при салатата. Пържените картофки обаче са лакомство: в тях има много мазнина и сол.
• Защо бобът и ядките са при месото? Те са растения, но като месото и яйцата помагат на тялото да расте и да прави мускули.
• Защо сладоледът и беконът са лакомства? Сладоледът е от мляко, но има много захар. Беконът е от месо, но е много солен. Затова са само за рядко.
• „Само рядко“ не значи „никога“. Парче торта на рожден ден си е част от празника.

За родителите

Чинията следва детската чиния на Харвардското училище по обществено здраве (Kid’s Healthy Eating Plate): половината — зеленчуци и плодове, другата половина — разделена между зърнени храни и белтъчни храни. Кутиите са групите от българските препоръки за здравословно хранене на учениците (МЗ, НЦОЗА) и от британското Eatwell Guide (NHS), казани с думи за деца. „Хляб, ориз, картофи“ са зърнените храни и картофите — в Eatwell Guide нишестените храни, а според Харвард картофите не се броят за зеленчук. „Месо, риба, яйца, мляко“ са белтъчните храни, заедно с боба, лещата и ядките: белтъчините са нужни за растежа, възстановяването и поддръжката на тялото, особено на костите и мускулите (British Nutrition Foundation), а Канадското педиатрично дружество изброява боба и ядките сред добрите източници на белтък за младите спортисти. „Лакомства“ са храните и напитките с много мазнини, сол и захар, които Eatwell Guide поставя извън основните групи — по-рядко и в малки количества. Австралийските препоръки ги наричат храни „по избор“ (сред тях сладоледът и преработените меса), а българските съветват колбасите, сладкишите и подсладените напитки да са по-малко, а картофите — варени или печени, не пържени.

Играта е опростяване и го казваме честно. В истинските ръководства млякото и млечните продукти са отделна група — тук са при месото, рибата и яйцата, за да има само четири бутона. Балансът не е нужен при всяко хранене: Eatwell Guide съветва да се търси в рамките на деня или седмицата. В играта няма храни, за които специалистите спорят, за да не губи детето сърце за отговор, който един диетолог би приел.

Рекорд, класация и споделяне

Най-добрият ти резултат се пази само в браузъра на това устройство: не се качва никъде и няма да го видиш на друг телефон или компютър.

Под играта е класацията — десетте най-добри резултата на всички играчи. Ако надминеш някого от тях, се отваря прозорче, в което можеш да запишеш име или прякор до 12 знака. Името се вижда от всички, затова не пиши фамилия. Всяко име стои в класацията само веднъж, с най-добрия си резултат, а неподходящите имена се изтриват.

След всяка игра бутонът „Сподели“ отваря менюто за споделяне на телефона, а на компютър — Facebook, WhatsApp, Viber или копиране на връзката.

От играта към масата

Играта учи групите, а истинската чиния се пълни вкъщи. Какво и колко е добре да яде детето всеки ден, пише в статията здравословно хранене за деца, а какво да хапне преди и след тренировка — в храненето на младия футболист. Идеи за първото хранене за деня има в закуска и закуски за ученика, за водата — в колко вода да пие детето, а защо сладкото е само за рядко — в захарта и децата.

Още игри за хранене: „Зареди се за мача“ — хващай храни и вода, за да издържиш целия мач, и „Хранителен треньор“ — всеки ден по няколко въпроса за храненето на младия футболист. Или виж всички игри.

Ако детето ви обича футбола, може да го запишете за пробна тренировка в детската футболна академия за Шумен и региона.

Източници

• Министерство на здравеопазването; Национален център по обществено здраве и анализи (Национална програма за превенция на хроничните незаразни болести 2014–2020). Препоръки за здравословно хранене на ученици от 7 до 19 години.
• NHS. The Eatwell Guide.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Kid’s Healthy Eating Plate.
• Australian Dietary Guidelines, Eat For Health (NHMRC). What are discretionary food choices?
• British Nutrition Foundation. Protein.
• Purcell, L. K.; Canadian Paediatric Society (2013). Sport nutrition for young athletes. Paediatrics & Child Health, 18(4), 200–205.