Зареди се за мача: игра за хранене и вода

Как се играе

1. Докосни терена — или натисни Интервал или Enter, — за да започне мачът. Играчът тича напред сам, а храните, водата и енергийните напитки идват към него в три ленти.
2. На телефон докосни лентата, в която искаш да е играчът, или плъзни пръста натам. С мишката е същото — посочи лентата, без да натискаш бутона. На клавиатура стрелките наляво и надясно или A и D местят играча с по една лента.
3. Горе на таблото са лентите „Енергия“ и „Вода“. Те изтичат през цялото време, а водата — малко по-бързо. Храната за всеки ден пълни енергията (хлябът, оризът и картофите — най-много), а шишето вода на клуба пълни водата. Когато лента падне под една четвърт, тя почервенява и играта подсказва „Хапни нещо!“ или „Пий вода!“.
4. Лакомствата — сладкиши, бонбони, пържено, газирано — са само за рядко. В играта дават съвсем малко енергия, а играчът за 2 секунди става тежък и бавен: „тежко ми е…“.
5. Всяко хванато нещо се показва голямо в лентата под таблото, заедно с това, за какво е: „Банан — витамини и енергия!“, „Ориз — енергия за тичане!“, „Мляко — за растеж!“, „Вода — пий на всяка почивка!“, „Поничка — лакомство, само рядко!“.
6. Енергийната напитка е червен картон — хванеш ли я, мачът свършва веднага.
7. На 45-ата и на 90-ата минута има кратка почивка: часовникът спира, а играчът отпива вода.
8. Мачът свършва, когато енергията или водата паднат до нула, или при червен картон. Резултатът е колко минути си издържал, а играта казва защо е свършило и дава един съвет за истинската тренировка.

Как расте трудността

Една минута от мача трае 1,2 секунди, така че редовните 90 минути са 1 минута и 48 секунди игра. На всеки 15 минути идва ново ниво: теренът е по-бърз, лентите изтичат по-бързо (става все по-горещо), а енергийните напитки стават повече. През второто полувреме вода и храна трябват все по-често — на последните нива почти във всеки ред, затова там е нужна бърза реакция. Нивото се вижда над играта.

• Ниво 1 (0′–14′, първо полувреме): пълната лента вода стига за около 27 секунди, а енергията — за 31; енергийна напитка има в около 1 от 10 реда.
• Ниво 2 (15′–29′): теренът е с 20% по-бърз, пълната лента вода стига за около 22 секунди, а енергията — за 26; енергийна напитка има в около 2 от 10 реда.
• Ниво 3 (30′–44′): теренът е с 48% по-бърз, пълната лента вода стига за около 18 секунди, а енергията — за 21; енергийна напитка има в около 3 от 10 реда.
• Ниво 4 (45′–59′, второ полувреме): теренът е с 76% по-бърз, пълната лента вода стига за около 12 секунди, а енергията — за 19; енергийна напитка има в около 4 от 10 реда.
• Ниво 5 (60′–74′): теренът е с 100% по-бърз, пълната лента вода стига за около 7 секунди, а енергията — за 13; енергийна напитка има в около 4 от 10 реда.
• Ниво 6 (75′–89′): теренът е с 132% по-бърз, пълната лента вода стига за около 6 секунди, а енергията — за 11; енергийна напитка има в около 6 от 10 реда.
• Ниво 7 (от 90′, продължения): теренът е с 148% по-бърз, пълната лента вода стига за около 6 секунди, а енергията — за 10; енергийна напитка има в около 6 от 10 реда.

До продълженията играта винаги оставя път: поне по едно шише вода на всеки 2–4 реда и храна на всеки 2–4 реда, винаги в лента, до която стигаш навреме и в която няма енергийна напитка. Енергийната напитка никога не е в лентата точно преди или точно след водата, която ти трябва. Който хваща всичко нужно, стига до 90-ата минута.

Ниво 7, продълженията, е последното и нарочно е прекалено трудно: пълната лента вода стига за около 6 секунди, а шише идва най-много на всеки 3 реда. Дори да хванеш всяко, водата свършва след няколко минути от мача — никой мач не може да стигне 104 минути. Така класацията мери умение, а не търпение.

Какво учи играта

Водата. Когато тялото изгуби повече вода, отколкото е изпило, детето се представя по-слабо, а в жега рискува да прегрее. Според Американската академия по педиатрия при деца, които спортуват в топло време, недостигът на течности е сред главните причини за по-слабата игра и за топлинните проблеми — затова водата трябва да е под ръка и да се пие на равни интервали преди, по време и след тренировката. Затова в играта водата изтича най-бързо и все по-бързо с всяко ниво, а на почивката играчът отпива глътка. За обикновена тренировка до около час водата е достатъчна (Purcell, 2013). Колко вода е нужна според възрастта, пише в статията колко вода трябва да пие детето.

Горивото за тичане. Въглехидратите са най-важното гориво за спортиста — от тях тялото взима глюкозата, която използва за енергия (Purcell, 2013). Хлябът, оризът, макароните и картофите са добър източник на енергия и британското ръководство Eatwell Guide съветва всяко хранене да се гради на тях. Затова в играта те дават най-много енергия — „енергия за тичане“. Другите храни са също толкова нужни: плодовете и зеленчуците дават витамини, минерали и фибри (Eatwell Guide), месото, рибата, яйцата и бобът помагат на тялото да расте и да се възстановява, особено костите и мускулите (British Nutrition Foundation), а млякото и сиренето дават и калций, който пази костите здрави. В играта и те пълнят енергията, само малко по-малко. Какво да хапне детето преди и след тренировка, пише в статията хранене на младия футболист.

Защо лакомствата натежават. Много мазното ястие точно преди спорт се смила бавно и може да остави спортиста уморен и тежък (Purcell, 2013). Затова поничката или пържените картофки в играта дават съвсем малко енергия и за кратко правят играча бавен. Сладкото, соленото и пърженото не са забранени — те са лакомства само за рядко и в малко количество, както съветва и Eatwell Guide. За сладкото повече има в статията захарта и децата.

Защо енергийната напитка е червен картон. Енергийните напитки не са спортни напитки: в тях има кофеин и други стимулиращи вещества, които според Американската академия по педиатрия нямат място в храненето на деца и тийнейджъри (Schneider и Benjamin, 2011). Затова в играта те не дават енергия, а вадят от мача.

И една честна бележка: лентите са игра, а не физиология. Истинското тяло не се изпразва за секунди и една храна не го „пълни“ наведнъж, а в играта няма калории и броене — само повече и по-малко. В истинските ръководства млякото и сиренето са отделна група, а тук са при месото, рибата и яйцата. Играта показва посоката: вода редовно, истинска храна преди тренировка, лакомствата — само рядко, енергийните напитки — никога.

Рекорд, класация и споделяне

Най-добрият ти резултат се пази само в браузъра на това устройство: не се качва никъде и няма да го видиш на друг телефон или компютър.

Под играта е класацията — десетте най-добри резултата на всички играчи. Ако надминеш някого от тях, се отваря прозорче, в което можеш да запишеш име или прякор до 12 знака. Името се вижда от всички, затова не пиши фамилия. Всяко име стои в класацията само веднъж, с най-добрия си резултат, а неподходящите имена се изтриват.

След всеки мач бутонът „Сподели“ отваря менюто за споделяне на телефона, а на компютър — Facebook, WhatsApp, Viber или копиране на връзката.

От играта към масата

На истинския терен енергията идва от масата у дома. Какво е здравословната чиния и защо няма „забранени“ храни, пише в статията здравословно хранене за деца, а идеи за сутрин, за кутията в училище и за малката закуска преди тренировка — в закуската и закуските на ученика. Шише с вода на всяка тренировка и глътка на всяка почивка — повече за това в колко вода да пие детето на тренировка.

Още две игри за хранене: Чинията на шампиона, в която подреждаш храните по групи, и Хранителен треньор — всеки ден по няколко въпроса за храната на младия футболист. Или виж всички футболни игри.

Ако детето ви обича да тича до последната минута, може да го запишете за пробна тренировка в детската футболна академия за Шумен и региона.

Източници

• Purcell, L. K.; Канадско педиатрично дружество (2013). Sport nutrition for young athletes. Paediatrics & Child Health, 18(4), 200–202.
• Bergeron, M. F.; Devore, C.; Rice, S. G.; Американска академия по педиатрия (2011). Climatic heat stress and exercising children and adolescents. Pediatrics, 128(3), e741–e747.
• Schneider, M. B.; Benjamin, H. J.; Американска академия по педиатрия (2011). Sports drinks and energy drinks for children and adolescents: are they appropriate? Pediatrics, 127(6), 1182–1189.
• NHS (Национална здравна служба на Великобритания). The Eatwell Guide.
• British Nutrition Foundation. Protein.