Колко пъти седмично да тренира детето по футбол?

Най-често две до три организирани тренировки седмично са разумно количество за дете на 5–12 години, стига през останалите дни то да си играе свободно и да има дни без организиран спорт. Точно число „за всички деца“ няма. Това е ориентир, който следва от препоръките на Световната здравна организация и от съветите на педиатрите, а не норма, доказана в отделно проучване. По-важно от броя е как детето го понася: идва ли с желание, спи ли достатъчно и боли ли го нещо. В нашата академия всяка група тренира три пъти седмично.

Какви ориентири всъщност има

Родителите търсят едно число. Вместо него има три ориентира от различен вид и е добре да знаете колко тежи всеки.

Световна здравна организация (СЗО). На децата от 5 до 17 години се препоръчват средно по 60 минути умерено до интензивно движение на ден през седмицата. Поне три дни седмично в него трябва да има и по-интензивно движение, както и такова, което натоварва мускулите и костите (Bull и колеги, 2020). Директивата определя това като силна препоръка.
Американска академия по педиатрия (AAP). Не бива да се изисква от децата да играят или тренират повече от 5–6 дни седмично, а в годината е добре да имат поне 2–3 месеца без даден спорт (Brenner и Watson, 2024).
Клинично проучване. Сред 1190 млади спортисти на 7–18 години (Jayanthi и колеги, 2015) сериозна травма от претоварване е била по-често при тези, които спортуват повече часове седмично, отколкото са годините им, както и при тези, чиито организирани часове са над два пъти повече от свободната игра. Това е сравнение между пострадали и здрави деца: то показва връзка, но не доказва причина. Пострадалите са били и по-големи (средно около 14 години), а спортът в проучването не е само футбол.

Нито един от тези ориентири не казва „две“ или „три“. Ако вземем за пример тренировки по час до час и половина (във всяка школа е различно), три тренировки са 3–4,5 часа седмично. Това е по-малко от годините дори на шестгодишно дете и оставя четири дни без организирана тренировка. Към тях трябва да прибавите всичко останало, което детето спортува. Така стигаме до „две до три“, но това е наше тълкуване на ориентирите, а не резултат от изследване.

Колко движение му трябва на ден

Тренировката е само част от дневното движение. Директивата на СЗО брои всяко движение, в свободното време, в училище, у дома и по пътя, а не само организирания спорт (Bull и колеги, 2020). Шейсетте минути средно на ден могат да се съберат от пътя до училище пеша или с колело, от междучасията, от играта в двора и от тренировката. В дните без тренировка не е нужно детето да „тренира“ — достатъчно е да се движи.

Тичането и скоковете, с които е пълен футболът, са сред примерите за натоварване на костите, които директивата посочва. Тя дава и съвет за началото: започва се с малко и се увеличава постепенно. Ако детето досега е спортувало малко, попитайте треньора дали може да влезе в ритъма стъпка по стъпка.

А на 6, 7 или 8 години?

Родителите често питат „футбол на 7 години: колко пъти седмично?“. Честният отговор е, че за тази възраст няма проучване, което да определя точен брой. Важат същите ориентири: общите часове спорт да не надхвърлят годините на детето, да няма тренировка всеки ден и да остава място за игра. За седемгодишно дете две-три тренировки по час до час и половина се побират в тях със запас.

По-важно на тази възраст е дали детето иска да ходи: удоволствието е сред основните причини децата да се занимават със спорт, а липсата му е една от основните причини да спрат (Visek и колеги, 2015). Ако детето е изморено или тръгва с неохота, поговорете с треньора, вместо да чакате да „му мине“.

Тренировки или свободна игра?

Организираните тренировки не са цялото детство с топка. Проучването на Jayanthi свързва с по-висок риск не само многото часове, но и дисбаланса: когато организираните часове са над два пъти повече от свободната игра. При три часа тренировки седмично това означава поне час и половина свободна игра, или около 13 минути на ден.

Има и друг резултат, различен по вид. В проучване на елитни млади футболисти в Англия (Ford и колеги, 2009) тези, които на 16 години са преминали към професионален статут, са натрупали в периода от 6 до 12 години повече часове годишно във футболна игра, но не и в тренировки или мачове, в сравнение с връстниците си, които не са стигнали дотам. Изследват се само английски елитни играчи, а проучването не доказва, че играта води до успех. То не е рецепта за кариера. Но подкрепя нещо, което повечето треньори и родители усещат и без таблици: дворът не се заменя с нищо.

А ако тренира и друг спорт или в друг клуб?

Всичко се събира. В проучването на Jayanthi се броят часовете спорт общо, а не само в един клуб. AAP съветва в един сезон детето да е в един отбор, а ако е в повече, да няма игри или тренировки в един и същи ден. Съветва и разнообразие: докато децата са малки, различните занимания натоварват различни мускулни групи и части на тялото и така пазят от травми от претоварване. Затова плуването, колелото или играта в двора не са конкуренция на футбола.

Най-лошият ход е рязкото увеличаване. Като ориентир AAP посочва да не се добавя повече от 10–20% към седмичното натоварване наведнъж, затова скокът от две към пет тренировки за една седмица е далеч над него.

Почивни дни и пауза през годината

Три тренировки седмично оставят четири дни без организирана тренировка, а това е в рамките на съвета на AAP да не се тренира повече от 5–6 дни. Внимание заслужават уикендите с мачове и турнири: за турнири с няколко мача за кратко време AAP препоръчва допълнителни предпазни мерки.

Препоръката за 2–3 месеца в годината без даден спорт може да се разделя на по-кратки, месечни паузи (Brenner и Watson, 2024). През тях детето може да се движи свободно или да опита друг спорт. Попитайте школата как е организирана годината и има ли почивка.

Как да познаете, че е твърде много

Травмите от претоварване обикновено идват постепенно. AAP описва четири степени: болка на едно място след игра или тренировка; болка по време на игра, която още не пречи; по-силна болка, която държи детето настрана от спорта; и накрая болка дори в покой (Brenner и Watson, 2024). Затова болка, която се връща след тренировки, не е „нормалната цена на спорта“. Покажете детето на лекар — педиатър или спортен лекар — вместо да чакате да отмине.

Претоварването не винаги е болка. Според същия материал на AAP то може да остави децата изтощени физически и психически, а сред факторите, които ги правят по-уязвими, е и недостатъчният сън (вижте колко сън му трябва на детето, което тренира). Ако детето е постоянно уморено или няколко седмици подред не иска да ходи, това е причина за внимание. Едно „не ми се ходи“ не е тревога; повторението е. Първата стъпка е разговор с детето, после с треньора, а понякога и по-малко тренировки за известно време. Как да водите този разговор, е описано в статията за ролята на родителя. За подреждането на седмицата заедно с училището вижте училище и тренировки.

Какво правим при нас

Във ФК Златен Век 2020 Футбол 5 е за деца на 6–8 години, а Футбол 9 — за деца на 9–12 години. Всяка група тренира три пъти седмично на градския стадион във Велики Преслав, а часовете са на страницата на детската футболна академия за Шумен и региона. На пробната тренировка е добре да попитате треньора как е организирана годината и какво се прави, когато детето е изморено.

Ако детето само иска да пипа топката и в дните без тренировка, 10–15 минути игра вкъщи, например упражнения с топка в апартамент или жонглиране с отскок, са лека добавка в част от тези дни. Пазете дните без организиран спорт за почивка и оставете поне един ден в седмицата без тренировка, и без домашна.

Източници

Bull, F. C. и колеги (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462 — doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
Brenner, J. S.; Watson, D. (последна актуализация 22.01.2024). Preventing Overuse Injuries in Young Athletes: AAP Policy Explained. HealthyChildren.org, Американска академия по педиатрия — healthychildren.org
Jayanthi, N. A. и колеги (2015). Sports-specialized intensive training and the risk of injury in young athletes: a clinical case-control study. The American Journal of Sports Medicine, 43(4), 794–801 — doi.org/10.1177/0363546514567298
Visek, A. J. и колеги (2015). The fun integration theory: toward sustaining children and adolescents sport participation. Journal of Physical Activity and Health, 12(3), 424–433 — doi.org/10.1123/jpah.2013-0180
Ford, P. R.; Ward, P.; Hodges, N. J.; Williams, A. M. (2009). The role of deliberate practice and play in career progression in sport: the early engagement hypothesis. High Ability Studies, 20(1), 65–75 — doi.org/10.1080/13598130902860721